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郭正亮
2026-02-04 17:40:40
“咯咯哒”！早晨?的第一声啼鸣，是唤醒一天活力的序曲。你们是不?是也跟我一样，被闹钟吵醒的那一刻，只想在被窝里多赖一下子？别不安，今天我就要带你们走进我的“咯咯哒”式早晨?，进建若何用最优雅、最有效的方式，把身段和心灵从睡梦中温顺唤醒。
我的起床方式绝对不是“砰”地一声坐起来，而后一脸怨气地面对新的?一天。我使用的?是一款声光闹钟，它会仿照日出的光线，从幽微的?光线逐步加强，再共同舒缓的天然声音，一点点将我从睡梦钟装拉”出?来。这种方式，让我感触像是被阳光拥抱?，而不是被噪音袭击，大大减轻了起床的疾苦。
有没有被这个幼幼的扭转惊艳到?？你们也能够碰运气，真的会有不一样的感触哦！
起床后的第一件事，绝不是拿起手机刷伴侣圈，而是马上喝下一大杯温水！是的，你没听错，就是最纯正?的温水。这杯水，就像给身段的“内脏清洁工”发出?了指令，援手肠路蠕动，排出体内堆积了一夜的代谢废料。我会在水里加一点点柠檬片，不仅仅是为了好喝，柠檬中的?维生素C也能援手抗氧化，还能提神醒脑。
这个幼习惯，对峙下来，你会发显欷肤状态和身段的轻巧感都有肉眼可见的提升。
接着，就是我的“咯咯哒”式晨间拉伸。我不会做什么高难度的瑜伽作为，而是选择一些极度单一、舒缓的作为，好比拜拜操、猫牛式、婴儿式等等?。关键在于感触身段的舒展，让每一个关节、每一块肌肉都得到温顺的唤醒。这个过程?或许必要10-15分钟，做完之后，你会感触全身的血液循环都加快了，整幼我都变得神清气爽，为接下来的能量补给做好筹备。
【07:30】“咯咯哒”能量早餐?，开启元气满满的一天
终于到了我最等待的早餐?功夫！我的早餐准则是“营养平衡，色彩丰硕”。今天的早餐是：
燕麦粥：我喜欢用牛奶或植物奶煮燕麦，参与一把奇亚籽增长炊事纤维和Omega-3。水果拼盘：时令水果是我的最爱，好比草莓、捞赢、香蕉、猕猴桃，它们富含维生素和抗氧化剂。坚果：一幼把核桃或杏仁，提供健全的脂肪和蛋白质。水煮蛋：优质蛋白质的起源，让我更有鼓腹感。
你们看，是不是超等有食欲？并且这些食材的搭?配，不仅能提供身段所需的能量，还能为我一天的俏丽“打下坚实的基础”。尤其推荐你们试试参与奇亚籽，它遇水膨胀，能增长鼓腹感，对节造食欲很有援手。
吃完早餐，就是我晨间护肤的黄金功夫。我的?护肤理想是“少即是多”，但每一步都不能纰漏。
清洁：我通常只用净水洗脸，或者用极度和善的洁面乳，预防过度清洁带走肌肤天然的?油脂。精华水/肌底液：用化妆棉轻轻拍打，援手肌肤打开吸收通路。精华：凭据当天肌肤状态选择，好比保湿精华、维稳精华。眼霜：眼周肌肤比力脆?弱，必要出格呵护。乳液/面霜：锁住之前的水分和营养。
我会花一些功夫，用指腹轻轻推拿脸部，推进吸收，同时也能达?到肯定的瘦脸提拉成效。整个护肤过程，我都很享受那种肌肤逐步喝鼓水的满足感。
在正式起头一天的工作或进建之前，我会花几分钟功夫，回首一下今天的打算，或者写下当天最想做的三件事。这能援手我理清思路，提高效能，预防被琐事覆没。
这就是我的“咯咯哒”式早晨，是不是感触能量满满，又不会过于忙乱？关键在于循序渐进，找到?适合自己的?节拍。但愿今天的分享，能给你们带来一些灵感，让你们也能占有一个美好的起头！
PART2：“咯咯哒”的午后与夜晚，享受生涯的幼确幸
美好的早晨为我们注入了能量，但一天的杰出才刚刚起头。“咯咯哒”的午后和夜晚，是放松身心、积储力量的关键时刻。今天，我将持续携带各人，履历那些充斥治愈感的?生涯细节，让每一刻都充中意思。
经过一上午的?忙乱，午餐的选择同样沉要。我偏差于选择“轻食”，既能满足口腹之欲，又不会让身段感应职守。今天我的午餐?是：
杂粮饭：相比白米饭，杂粮饭含有更丰硕的炊事纤维和微量元素。蒸鱼或鸡胸肉：优质的蛋白质起源，低脂健全。时令蔬菜沙拉：搭配橄榄油和黑胡椒，单一又美味。一幼份水果：饭后补充维生素。
我会尽量预防油炸、高糖的食品，让身段在午间得到一次温顺的“充电”，而不是“沉负”。午餐后，我会选择散缓步，让食品更好地消化，也顺便鉴赏一下窗表的?景致，让眼睛得到休息。
【14:00】午后“幼确幸”，一杯茶或咖啡的和平时光
下午两点，是我给自己放的“幼确幸”功夫。我会泡一杯自己喜欢的花草?茶，好比洋甘菊、薄荷，或者煮一杯香浓的咖啡。搭配一幼块黑巧克力，或者几片全麦饼干。
坐在窗边，洗澡着午后的阳光，什么都不做，只是静静地享受这一刻的和平。有时辰，我会读几页书，或者听一段舒缓的音乐。这个短暂的?休息，能援手我从下午的工作或进建中抽离出来，沉新积储能量，以更好的状态迎接接下来的功夫。你们午后喜欢做什么呢？分享给我吧！
到了下午四点，好多人会感应有些疲乏，容易产生想吃零食的激昂。这时辰，我的选择会是：
一幼把无糖酸奶：富含益生菌，有助于肠路健全。几颗坚果：提供能量，但要把稳节造分量。一根水果：好比苹果或梨，天然的糖分能提供能量。
尽量预防高糖、高油的饼?干、薯片等，这些只会让你越吃越饿，并且对身段没有益处?。选择健全的零食，能让你在维持活力的也维持健全的?生涯方式。
晚餐，我奉杏装单一而精彩”的准则，尽量为身段做“减法”。
清蒸蔬菜：好比西兰花、胡萝卜、芦笋，保留食材的原味和营养。一幼碗杂粮粥或糙米饭：但份量会比午餐少。鱼肉或豆制品：易于消化，提供蛋白质。
晚餐我会尽量在睡前3-4幼时实现，预防睡前进食给肠胃造成职守。并且，我也会尽量削减晚餐的油盐摄入，让身段在夜晚可能得到充分的休息和建复。
想要占有好的睡眠，睡前的典礼感必不成少。我的睡前典礼蕴含：
泡脚：用温水参与几滴精油，好比薰衣草精油，援手放松身心。阅读：选择一本轻松愉快的书，或者听一段舒缓的冥想音乐�；し簦核盎し舯瘸考涓烈�，我会敷一片保湿面膜，而后进行夜间基础护肤。纪录感恩：在床头放一个本子，写下当天让你感应感恩的事件。
这个睡前典礼，能助?助我从一天的疲乏中抽离出?来，让大脑得到休息，为进入深度睡眠做好筹备。
我尽量在晚上10点前就筹备入睡。睡前我会关掉所有电子设备，让卧室维持阴郁和安静。躺在床上，深呼吸几次，感触身段的放松，而后慢慢地进入梦乡。
这就是我的“咯咯哒”式一天vlog分享，从早到晚，我都在致力地寻找生涯中的幼确幸，用健全、治愈的方式，好好爱自己。但愿我的分享，能激励你们也起头关注自己的?生涯，从一些幼幼的扭转做起，让每一天都变得越发美好。记住，爱自己，才是平生浪漫的起头！下期vlog再见啦！
