第一财经
邱启明
2026-02-06 04:24:59
高考，这个词对于每个家庭来说，都像是一路无形的紧箍咒，牢牢地牵扯着父母和孩子的?心。而对于“陪读妈妈」剽个群体而言，这份压力更是被放大了数倍。日复一日的?陪同，一餐一饭的张罗，无数次的付托与激励，让她们似乎被一股无形的力量推到了风口浪尖，稍有失慎，便可能被?澎湃的焦虑吞没。
你是不是也曾有过这样的时刻？早晨，当城市还在沉睡，你已经蹑手蹑脚地起床，为孩子筹备早餐，生怕发出一丁点声音打搅了他的“进建黄金期”。深夜，当孩子终于放下书本，你又坐在灯下，默默地整顿着他的进建用品，或是默默地为他泡一杯热牛奶。你的世界，似乎已经齐全萦绕着“高考」剽个中心在旋转，而你自己的需要，却被偷偷地忘却在角落。
这种“就义”是伟大的，但也很容易让人迷失自我。当你的感情被孩子的一�？际猿删颓６�，被教员的一句评价左右，甚至被孩子无意中的一句抱怨刺伤，你就会发现，自己就像一个提线木偶，齐全受造于表界的颠簸。日积月累，这种感情的过山车，不仅亏损着你的?精力，更可能在你意想不到?的时辰，发作成一场“感情海啸”，影响到你和孩子之间的关系。
“陪读妈妈」剽个身份，固然沉要，但你首先是你自己。一个健全、欢乐的你，能力更好地?支持你的孩子。别再把所有的能量都倾泻在“陪读」剽件事上，是时辰起头一场?属于自己的“减压革命”了。
第一步：鉴别并?采取你的感情。别胆怯认可自己的焦虑、疲乏、甚至是冤屈。这些感情就像身段发出的信号，提醒你必要关注和调整。尝试写日志，把那些说不出口的话，写在纸上。你会惊奇地?发现，当感情有了出口，它就不再那么汹涌澎湃。每一次深呼吸，每一次温顺地对自己说“不要紧，我在全力”，都是一次幼幼的自我疗愈。
第二步：沉新找回“自己”的功夫。哪怕每天只有15分钟，也要为自己铺排一些“专属”功夫�？伤砸槐愦嫉目Х�，一本轻松的书籍，一段舒缓的音乐，或是一次简短的冥想。这些微幼的“典礼赣妆，可能援手你从?“陪读妈妈”的角色中抽离出来，沉新衔接那个真实的自己。
你会发现，当你的内心得?到滋养，你就能以更和善、更积极的心态去面对接下来的挑战。
第三步：突破“信息茧房”，追求支持?。别再一幼我默默接受。和你同样在陪读的妈妈们成立联系，分享彼此的?经验和感触。你会发现，原来你不是一幼我在战斗，那些让你烦恼的困扰，别人也曾遇到，并且找到相识决之路。参与一些妈妈社群，或是线上的分享会，甚至只是偶然的电话谈天，都能成?为你壮大的感情后援。
第四步：沉新审视“陪同”的意思。陪读，不蹬宗不断刻刻的监督。有效的陪同，是赐与孩子空间和信赖，是成为他坚实的后援，而不?是他的“监督器”。尝试和孩子进行一次盛开的沟通，相识他内心的?真实设法和需要。也许，他必要的不是你无休止的督促，而是一个能够倾诉的对象，一个能够依附的港湾。
第五步：聚焦当下，感恩并等待。高考固然沉要，但它只是人生中的一个节点，而非终点。将把稳力从“了局”转移到“过程”，去鉴赏孩子致力的每一步，去感恩生涯中那些轻微的美好。例如，孩子实现了一路难题时的喜悦，晚餐时的一句“妈妈，劳累了”，这些瞬间都值得被珍藏。
也要对将来维持一份等待，相信他和你的致力，都将迎来美好的回报。
当你在高考这场“悠久战”中不休投入能量时，也别忘了给自己“充电”和“放电”。就像手机必要定期充电，身段也必要当令的休息和放松。而“陪读妈妈”们，常�；嵯萑搿爸怀�?不放”的模式，久而久之，电量耗尽，天然就容易“宕机”。
法规作息，沉塑健全基石。即便是为了孩子，也要尽量保?证充足的睡眠。一个优良的作息，是招架焦虑的最佳兵器。尝试在睡前进行一些放松活动，好比听舒缓的音乐，泡个热水澡，或者做一些单一的拉伸活动。通知自己，法规的作息不仅是为了孩子，更是为了你自己的健全。
平衡饮食，滋养身心。陪读生涯时时让妈妈们忽视自己的饮食，匆慌忙忙地吃?些器材，或是以孩子的剩菜?剩饭为主。这可不能！为自己筹备一份营养平衡的餐食，既是对自己的爱护，也能让你更有精力去应对生涯。尝试一些单一易做的健全食谱，让吃饭成为一件享受的事件。
适度活动，开释压力。活动是极好的“感情排毒器”。不必要高强度的训练，哪怕是每天快走半幼时，或是做一套单一的瑜伽，都能援手你开释身段里的严重感情，提升表情。找一个景致柔美的处所散缓步，或是约上伴侣一路活动，让汗水带走烦恼。
造就爱好，点亮生涯。别让“陪读」丶据你的全数生涯。沉新拾起那些已经让你心动的爱好，或是尝试进建一项新技术�；⑿醋鳌⒉寤ā⒃耙�，任何能让你感应欢乐和专一的事件，都是你匹敌压力的“奥秘兵器”。这些爱??好不仅能让你临时忘却烦恼，更能为你带来成就感和满足感。
进建与成长，提升自我价值。陪读的时光，也可所以你幼我成长的好机遇。参与一些线上课程，阅读一些专业书籍，或是进建一项新的说话。不休进建和提升自己，不仅能让你更有自负，也能让你在与孩子的互换中，占有更辽阔的视野。
允许“吐妨”，偶然“失控”。谁说妈妈就不能有感情？允许自己偶然“吐妨”，放下那些“必须”做的事件。当你感应疲乏不胜时，不妨对自己说：“今天，我只想放空一下。”允许自己看一部喜欢的电影，发发呆，甚至是大哭一场。这种“感情的开释”，比压抑要健全得多。
与孩子“感情共振”，而非“感情传?染”。当孩子阐发出焦虑时，你的第一反映是随着他一路严重吗？尝试去理解他，而不是被他的感情所裹挟。用沉静的语气回应他，与他一路找到缓解压力的步骤。分享你自己的感触，让他知路，妈妈也在致力，你们是并肩作战的战友。
成立“感情防火墙”，�；ぷ约旱哪芰砍�。进建鉴别那些容易触发你负面感情的人和事，并学会适本地维持距离。例如，若是你发现某些亲戚的说话总会让你感应压力，不妨削减与他们的接触频率，或是设定好沟通的界限。�；ず米约旱母星�，不被他人等闲滋扰。
庆祝“幼成功”，放大积极能量。陪读过程中，孩子和妈妈城市经历很多挑战。当孩子获得一点进取，或是你成功地援手他克服了一个幼难题，都要学会庆祝。一句真诚的夸赞，一次温馨的拥抱，或者是一顿单一的晚餐，都能成为你们之间的“幼典礼”，放大生涯中的积极能量。
拥抱?不美满，释然前行。别再钻营“美满妈妈”的称号。没有人是美满的，你和你的孩子都不用如此。允许自己犯错，允许孩子有自己的节拍。当你放下对美满的执想，你会发现，生涯变?得?越发轻松和自由。
高考，是一场马拉松，而不是短跑。作为陪读妈妈，你不仅是孩子的“后勤部长”，更是他最坚实的“心灵支柱”。当你学会爱自己，看护自己，你就能以更鼓满的周到和更从容的心态，陪同孩子走过这段特殊的旅程，一起迎接属于你们的鲜丽时刻！记住，最美的景致，始终在前方，而你，也值得占有属于自己的那片星辰大海。
