北京商报
冯兆华
2026-02-15 08:11:00
窗?表的阳光仍旧明媚 ，但对于无数“陪读妈妈”而言 ，这个夏天似乎被蒙上了一层挥之不去的焦虑。孩子即将迎来人生中的关键一战——高考。这场战争 ，不仅是孩子的冲刺 ，更是妈妈们一场无声的“悠久战”。从早晨?的?督促起床 ，到深夜的温习陪同 ，从一日三餐的营养搭?配 ，到感情升沉的悉心安抚 ，陪读妈妈们将生涯的沉心险些全数?倾泻在孩子身上 ，似乎自己也成为了这场考试的?“考生”。
高强度的支出 ，也陪伴着巨大的生理压力�？醋藕⒆尤找娼舯恋纳窬� ，妈妈们的心也随着揪紧。各类忧郁、期盼、甚至偶然的负面感情 ，如同潮水般涌来 ，侵蚀着沉静。有时 ，一句无心的抱怨 ，一个不经意的眼神 ，都可能成为点燃孩子逆反感情的火苗。这就是陪读妈妈的“隐形战场”——若何在做好后勤保险的治理好自己的感情 ，不让焦虑影响到孩子的备考节拍 ，甚至成为他们的“绊脚石”。
“我发现自己最近变得出格容易烦躁 ，”一位妈妈在家长群里倾诉 ，“看到孩子进建效能不高 ，就忍不?住想数落几句 ，说完又痛恨 ，感触不该给他增长压力。」剽种内耗 ，是很多陪读妈妈的真实写照。她们深知自己的感情对孩子的?影响 ，却又难以脱节这种负面循环。若何在高考倒计时阶段 ，为自己的内心“按下暂停键” ，为孩子营造一个真正轻松、支持性的家庭环境呢？
我们必要意识到? ，焦虑、忧郁、甚至一点点烦躁 ，都是在特殊时期极度正常的感情反映。我们不是超人 ，不成能始终保?持100%的积极。试图压抑这些感情 ，反而会让它们在内心深处积郁 ，最终以更具粉碎性的方式发作。
所以 ，不妨先给自己一个“允许”。允许自己有感情 ，允许自己偶然感应力不从心。当负面感情来一时 ，不要马上否定或责怪自己 ，而是尝试去“看见”它�Ｄ芄徽乙桓霭簿驳墓Ψ� ，在日志本上写下自己的感触 ，或者仅仅是默默地通知自己：“我此刻有点不安 ，这是能够理解的。
持久将所有精力都聚焦在孩子身上 ，很容易迷失自我 ，加剧焦虑。高压之下 ，适本地“逃离”片刻 ，短暂地将焦点从孩子和高考上移开 ，至关沉要。
这并不料味着忽视孩子 ，而是以一种更健全、更可持续的方式来支持?他们�Ｄ芄怀⑹砸韵录钢植街瑁�
短暂的“独处”时光：即便只有15-30分钟 ，也要为自己创造一个齐全属于自己的空间�Ｄ芄慌菀槐不兜牟� ，听一段舒缓的音乐 ，或者只是静静地发呆?。这段功夫 ，请彻底放下手机 ，不去想任何干于高考的事件。沉拾兴致爱好：那些已经让你感应欢乐的爱好 ，即便再忙 ，也要挤出功夫来做。
画画、弹琴、园艺、阅读……这些可能让你进入“心流”状态的活动 ，是最好的感情“解药”。它们能让你临时忘却烦恼 ，沉拾内心的沉静与活力。与“同盟军”互换：找一两位同样是陪读妈妈的伴侣 ，定期进行线上或线下的互换。分享彼此的猜疑与经验 ，相互倾听与支持 ，你会发现 ，你并不孤独。
有时辰 ，一句“我懂你”比任何内容性的建议都更有力量。
高考备考的好多环节 ，对我们而言是“不成控”的 ，好比孩子的进建能力、考试阐扬等等。正是这种“不成控” ，容易引发强烈的?焦虑。
我们能够尝试将把稳力转向那些“可控”的方面 ，通过积极的行动来获得掌控感。
优化生涯环境：确保孩子有一个整洁、安静的进建空间 ，提供充足的照明 ，筹备好所有进建用品。这些轻微之处的?优化 ，不仅能提升孩子的进建效能 ，也能让你在“为孩子服务”的过程?中 ，感触到一种踏实的成就感�？蒲У囊秤胨撸涸於┮环萦胶獾氖称� ，确保孩子获得充足的蛋白质、维生素和矿物质。
也要督促?孩子法规作息 ，保障充足的睡眠。当?孩子身段状态优良时 ，他们的感情和进建状态也会更好�；纳戆凳荆好刻旄约阂恍┗纳戆凳� ，好比：“我已经全力了” ，“所有城市好起来的” ，“我和孩子都在共同致力”。你积极的心态 ，会潜移默化地?传递给孩子。
陪读妈妈的?这段时光 ，是挑战 ，更是成长的契机。学会治理自己的感情 ，找到属于自己的减压方式 ，你能力以更从容、更坚定的姿势 ，陪同孩子走过这场至关沉要的“战争” ，并最终收成属于你们共同的成功。
当我们学会了若何为自己“减压” ，若何治理好内心的“幼宇宙” ，下一步 ，就是要将这份和善与力量 ，奇妙地传递给孩子 ，为他们营造一个真正支持性、无压力的备考环境。要知路 ，妈妈的感情 ，就像空气一样 ，无声无息地弥漫在家庭的每一个角落 ，直接影响着孩子的生理状态。
“我一向通知自己 ，不能把焦虑写在脸上 ，”一位妈妈分享路 ，“每天早上 ，我城市笑着跟他说‘加油 ，你是最棒的！’ ，即便我内心也严重得要命。」剽种“报喜不?报忧”的智慧 ，正是很多优良陪读妈妈的?“奥秘兵器”。
高考前的孩子 ，感情往往像过山车。他们可能时而充斥自负 ，时而又陷入自我疑惑。此时 ，妈妈最必要做的 ，是成为一个耐心的倾听者 ，而不是一个指手画脚的“指挥官”。
学会“无为而治”：孩子可能必要一些独处的功夫 ，也可能巴望与你分享他们的猜疑。学会观察 ，当令出现 ，但不要过度过问。当孩子愿意倾诉时 ，请赐与全神贯注的倾听 ，不打断 ，不评价 ，仅仅是陪同。让他们知路 ，无论了局若何 ，你始终是他们最坚实的后援。回绝“过度关切”：适度的关切能赐与孩子温暖 ，但过度的关切 ，好比频仍询问进建进度、成就排名 ，或者反复强调考试的沉要性 ，反而会增长他们的生理职守。
尝试用更轻松的方式来表白爱 ，好比筹备一顿适口的晚餐 ，或者一路散缓步�Ｗ⒍ㄓ爰だ� ，而非比力：预防将自家孩子与他人进行比力 ，这只会进攻孩子的自负心。多看到孩子的致力和进取 ，哪怕是微幼的进取 ，也要赐与注定和激励。让他们领略 ，高考的意思 ，不?仅仅在于分数 ，更在于他们为之支出的致力和成长。
在高压的备考阶段 ，孩子最必要的 ，是不变而持续的能量补给。这份能量 ，既蕴含身段上的 ，也蕴含生理上的。
“能量餐”与“放松操”：平衡的饮食是身段能量的基础。也能够在餐桌上营造轻松愉快的氛围 ，让用餐成为一种享受。一些单一的放松技巧 ，如深呼吸、冥想 ，或者一些舒缓的音乐 ，都能够援手孩子在严重的进建间隙得到放松。“感情垃圾桶”：允许孩子在你刻下“倾倒”负面感情 ，但要疏导他们以健全的方式进行。
好比 ，通知他们：“若是你感触很烦躁 ，能够大声喊几声 ，或者写下来 ，而后撕掉。”援手他们找到宣泄感情的出口 ，而不是将其憋在内心。“心灵鸡汤”与“现实战术”并存：在赐与孩子心灵激励的也要援手他们造订现实的进建打算 ，分化指标 ，让他们看到前进的蹊径 ，从而削减迷茫和无力感。
好多陪读妈妈 ，内心深处都有着一份“美满主义”情结。她们但愿孩子考上梦想的大学 ，但愿孩子的人生饱经风霜。但正是这份“美满”的?等待 ，有时会造成沉沉的镣铐。
沉塑“成功”的界说：让孩子领略 ，高考只是人生中的一个沉要节点 ，而非终点。全力而为 ，全力以赴 ，自身就是一种成功。无论最终了局若何 ，这段经历城市成为他们贵重的财富。关注过程 ，而非了局：将关注点从“考上哪所大学”转移到“孩子在备考过程中学到了什么 ，成长了几多”。
也许孩子在某个学科上遇到了瓶颈 ，但他通过致力克服了；也许他由于一次仿照考的失利而沮丧 ，但他学会了若何调整心态。这些过程中的收成 ，比?分数更沉要。庆祝“幼成功”：在备考期间 ，能够设立一些“幼嘉奖”机造 ，好比实现一个阶段的进建指标 ，或者仿照考绩绩有所提升 ，都能够赐与一些幼幼的庆祝 ，让孩子感触到成就感 ，从?而更有动力持续前进。
高考 ，是孩子的一场“成人礼” ，也是陪读妈妈一次深刻的“自我建炼”。当?我们学会了若何与自己的焦虑和平共处 ，若何将这份和善传递给孩子 ，我们就能在这场“陪考”中 ，收成的不仅仅是孩子的成功 ，更是家庭的和谐与自身的成长。愿每一位陪读妈妈 ，都能在这段特殊的日子里 ，找到属于自己的“减压秘籍” ，与孩子一起 ，以最美好的姿势 ，迎接属于你们的将来。
