北京商报
白岩松
2026-02-06 12:08:59
在生涯的大水中，我们每幼我都像一艘幼船，时而被?巨浪拍打，时而被暗礁搁浅。那些堆积在心底的冤屈、失去、焦虑，如同船?舱里的积水，若是不实时排出，终将沉没。张婉莹的“用笔自愈”理论，刚好为我们提供了一个安全而有效的“排水口”——那就是书写。它不仅仅是文字的分列组合，更是一场与自己魂灵深处的对话。
设想一下，当你感应心乱如麻，脑海中思路万千却不?知从何说起时，一支笔，一张纸，便?成了你最忠诚的听多。张婉莹以为，书写最壮大的力量在于它的“无评价性”。你能够在纸上毫无顾忌地倾诉，不用?不安被冷笑，不用顾忌他人眼光，甚至不用在意逻辑是否通顺。那些已经让你疾苦不胜的感情，在笔尖流淌的过程中，会逐步变得清澈，变得能够被看见、被理解。
我们时时被复杂的感情所困扰，但又很难正确地描述它们。是恼怒？还是绝望？是震惊？还是内疚？张婉莹的“用笔自愈”法，提供了一种“感情解剖”的操练。当你感应某种强烈的感情涌上心头时，不妨停下来，拿起笔，起头写。
自由书写：这是最基础也是最有效的?步骤。设定一个功夫（比?如10-15分钟），而后什么都不想，想到什么径荽什么，让思路如同脱缰的野马在纸上飞跃。写下你的感触、你的设法、你脑海中闪过的?画面。即便是“我不知路写什么」剽个想头，也能够写下来。在这个过程中，你会惊讶地发现，一些被压抑的、被忘却的感情，会随着文字的流动而浮出水面。
感情日志：每天固定一个功夫，纪录下当天的感情状态。不仅仅是单一地写“我今天很开心”或“我今天很生气”，而是深刻挖掘背?后的原因。是什么事件让你开心？是什么让你生气？当你起头追忆感情的本原，你会更容易理解自己的?行为模式，并找到应对战术。张婉莹强调，好多时辰，感情并非莫名其妙，而是我们与表界互动、内心需要未被满足的信号。
叙事疗愈：将生涯中那些让你感应?疾苦的经历，用文字的方式沉新叙述一遍。沉点在于，你能够选择用分歧的视角、分歧的?终局来沉写。好比，将一个被欺压的经历，用“我若何英勇地面对”或者“我从中学到了什么”的角度来写。这种沉构的过程，可能援手你从受害者心态中抽离，沉新获得对事务的掌控感，并发显熹中蕴含的成长力量。
现代生涯的节拍越来越快，压力和焦虑如影随形。我们时时感应?不胜沉负，身心俱疲。张婉莹的“用笔自愈”法，就像一个精密的“减压阀”，可能有效地援手我们沟通这些负面能量。
“恼怒倾倒”：当你感应恼怒、怨尤，或者被不平正对待时，别憋着！拿起笔，把所有想到的、想说的、想做的（但不能做的）都写下来。用最卤莽、最直接的说话，把你的恼怒纵情宣泄。这就像是在纸上对着那个让你生气的人“大?吼”一顿，发泄完之后，你会发现，内心的怒火已经熄灭了大半。
“忧郁清单”：好多时辰，焦虑来自于我们对将来的不确定性。把所有让你忧郁的事件，一件一件地写下来。而后，针对每一项忧郁，思虑：这件事产生的可能性有多大？我能做些什么来应对？若是最坏的情况产生，我是否可能接受？通过这种方式，将吞吐的焦虑转化为具体的?问题，并寻找可行的解决规划，你会发现，好多所谓的“忧郁”其实并没有那么可怕。
“感恩操练”：即便在最阴郁的?时刻，我们也能找到值得感恩的事物。每天写下三件让你感应感恩的事件，无论大幼�？赡苁窃绯康囊宦蒲艄�，一杯温暖的咖啡，伴侣的一句问候，或者仅仅是健全地呼吸着。持续的感恩操练，可能有效地转移我们对负面信息的?关注，造就积极的心态，提升幸福感。
张婉莹的“用笔自愈”法，并非是要我们沉浸于负面感情，而是通过书写，将它们“拉出来”，让它们在阳光下显露，而后被理解、被采取、被转化。这是一个循序渐进的过程，必要耐心和对峙。但一旦你起头使用这个步骤，你会发现，笔尖之下，暗藏着一股壮大的治愈力量，足以让你在人生的风雨中，稳步前行。
在把握了用笔开释负面感情的技巧后，张婉莹的“用笔自愈”理论并没有止步于此。它更像一位仔细的?园丁，疏导我们用文字去建剪内心的杂草，播撒但愿的种子，最终造就出一个朝气勃勃?、繁花似锦的内心花圃。这不仅仅是疗愈，更是创?造，是积极地构建我们想要的人生。
自我索求的“显微镜”：看见真实的自己，拥抱内涵的潜力
我们时时戴着各类面具生涯，以至于有时辰连自己都不明显真正的设法和感触。书写，就像一面精密的显微镜，可能援手我们穿透层层假装，看见那个最真实、最本真的自己。
“我是…”造句操练：这是一个极度有趣但极具深度的操练。不休地以“我是…”开头，实现句子。例如：“我是……我喜欢……我胆怯……我巴望……我善于……我必要……”持续地写下去，你可能会发现一些连自己都未曾意识到的特质、需要和潜力。张婉莹激励我们，不要给自己设限，让思想自由地驰骋。
“妄想板”的文字版本：很多人会造作妄想板来可视化自己的指标。但文字的力量同样壮大。用文字具体地描述你的妄想，蕴含细节、感触、实现后的喜悦。好比，若是你妄想环游世界，那就写下你将在哪个国度品尝什么美食，会在哪里鉴赏怎么的景致，会遇见怎么的人，那种自由自在的感触是怎么的。
这种具象化的文字描述，可能让妄想越发鲜活，也更有实现的动力。“优弊端盘点”的?升级版：传统的优弊端分析时时让我们陷入自我品评或自我吹牛的?循环。张婉莹建议，与其列出“利益”和“弊端”，不如将其转化为“我的能力”和“我的成长区域”。例如，与其写“弊端：容易迟延”，不如写“成长区域：若何更有效地治理功夫，提前规划”。
这种积极的表述，可能将焦点从“不及”转移到“发展”，引发内涵的成长动力。
人生剧本的“沉写者”：突破限度性信想，活出无限可能
我们每幼我心中都可能存在一些限度性信想，这些信想如同无形的镣铐，约束着我们前进的脚步。张婉莹的“用笔自愈”法，提供了一种壮大的工具，援手我们鉴别?并?沉写这些“人生剧本”。
鉴别限度性信想：当你发现自己反复陷入某种消极的?模式，或者在某个领域总是无法突破时，不妨停下来，用文字追问自己：“我为什么会这样？”“我是否相信自己不值得……？”“我是否定为……是不成能的？」匾到那些反复出现的、故障你前进的负面设法，它们很可能就是你的限度性信想。
“辩驳与沉塑”操练：一旦鉴别出限度性信想，就能够起头“辩驳与沉塑”。例如，若是你相信“我太笨了，学不会新器材”，你能够用笔写下：辩驳：“这是真的吗？我已经学会了走路、措辞、骑车，这些都必要进建。我这次只是遇到了挑战，而不是由于‘笨’。”沉塑：“我能够井井有条地进建新器材，只有我支出足够的功夫和致力，并找到适合我的进建步骤。
我占有进建的能力。”通过这样的书写，一点点地瓦解旧的信想，成立新的、积极的信想。“成功故事”的创?造：积极地创造属于你自己的“成功故事”。纪录下你从前克服难题、获得成就的经历。即便是很幼的?成功，也值得被书写和留想。这些故事会成为你内涵的“力量源泉”，当你面对挑战时，能够回首它们，提醒自己：“我曾?经做到过，我还能够再次做到。
书写不仅是疗愈工具，更是引发创造力的壮大催化剂。张婉莹相信，每幼我都占有无限的创造力，而书写正是唤醒它的钥匙。
“创意火花”网络簿：随身携带一个幼本子，随时纪录下脑海中闪过的任何创意、灵赣注奇思妙想，哪怕它们看起来多么微不及路。一个有趣的对话片段，一个奇怪的画面，一个突如其来的设法……这些都是将来可能成为艺术文章、贸易创意，甚至是解决人生难题的“火花”。
“故事接龙”游戏：找伴侣一路玩“故事接龙”游戏。一幼我开头，另一幼我接着写，轮流进行。这不仅能带来好多乐趣，还能引发团队的设想力，碰撞出?意想不到的故事件节。“场景设想”操练：尝试描述一个你从未去过的处所，或者一个你从未履历过的场景。用丰硕的感官细节去描述它：那里有什么声音？闻起来怎么样？触感若何？色彩是怎么的？这种操练可能极大地拓展你的设想力天堑，提升你的描述能力。
张婉莹的“用笔自愈大全”，不仅仅是一套理论，更是一种生涯方式。它教我们若何与自己的内心和解，若何与表部世界和谐共处，若何在清淡的生涯中发现惊喜，若何在难题刻下找回力量。从开释感情到索求自我，从沉塑信想到引发创造，笔尖下的每一次书写，都是一次心灵的净化，一次?性命的沉塑。
此刻，就拿起你的笔，起头这场奇妙的自我疗愈之旅吧！你的内心，正期待着被你温顺地唤醒。
