南方网
何伟
2026-02-10 03:37:09
深夜两点 ，你躺在床上 ，手机屏幕的幽光映在脸上 ，大拇指机械地向上滑动 。短视坡凤的笑点一个接一个 ，滤韭凤的生涯丰硕多彩 ，你的大脑接管到一个又一个微幼的刺激信号 。当你终于关掉屏幕 ，那种预见中的满足感并没有来临 ，取而代之的是一种巨大的、浮泛的疲乏 ，以及对明天早晨的深度震惊 。
你有没有想过 ，那个已经由于一颗大白兔奶糖、一本新买的漫画书、或者一场久违的午后大雨就能欢呼雀跃的自己 ，到底去哪了 ？
在当下的语境里 ，“多巴胺”已经成了一个高度通胀的词汇 。多巴胺穿搭、多巴胺饮食、多巴胺文学……我们似乎被包抄在欢乐的符号里 。但现实是 ，现代?人的欢乐在经历一场前所未有的“贬值” 。我们生涯在一个被精心设计的“奖赏系统”中：算法知路你喜欢看什么 ，表卖软件知路你最馋哪口沉油沉辣 ，社交媒体知路若何用点赞和评论勾起你的虚荣 。
这些即时反馈像是一种廉价的工业糖精 ，迅快填满了你的大脑 ，却留不下任何营养 。
这就是生理学上常?说的“多巴胺脱敏” 。当bevictor伟德?感官持久处于高频、高压的感官刺激下 ，大脑的受体就会变得痴钝 。为了维持?同样的快感 ，你必要更剧烈的回转、更劲爆的八?卦、更强烈的味觉冲击 。这种循环就像是在干涸的地皮上反复浇灌盐水 ，不仅无法解渴 ，反而让内心的冷落感与日俱增 。
我们变懒了 ，这种懒不是身段上的不作为 ，而是对“延长满足”的彻底失落 。当所有都能够通过“一键下单”或“倍快播放”获得时 ，我们逐步失去了忍受清淡、期待着花了局的能力 。我们钻营的是了局 ，却在忽略过程的也丢掉了最主题的欢乐因子 。你会发现 ，那种辛苦累苦攒钱买到心仪物件的快感 ，远比此刻顺手下单带来的满足要悠久 。
那种跋山涉水看到日出的震撼 ，远比在伴侣圈看别人发滤镜照片要深刻 。
更扎心的是 ，今多人的欢乐还被一种名为“比力”的隐形怪兽蚕食着 。在这个信息通明度极高的时期 ，我们不仅在过自己的生涯 ，还在被迫窥视成千上万种“梦想生涯” 。当你的日常是挤地铁、改规划和没完没了的会议 ，而屏幕里的人却在北欧丛林里喝咖啡、在升平洋的海岛上潜水时 ，一种名为“生涯在别处”的挫败感会瞬间将你击垮 。
这种欢乐的错位 ，让我们即便身处舒服区 ，也总感触自己漏掉了什么 ，总感触别人的碗里那块肉更香 。
我们成了感情的“乞丐” ，总是向表伸手索要 ，却忘了自己自身就是一座矿脉 。这种“多巴胺失踪”的背后 ，其实是我们对生涯掌控力的集体瓦解 。当所有的感情升沉都依赖于那块5到7英寸的屏幕时 ，欢乐就不再是一种能力 ，而造成了一种被他人把持的随机奖赏 。我们起头变得易怒、焦虑 ，或者最可怕的——麻木 。
麻木是欢乐最大的天敌 ，它意味着你不再对微幼的事物产生反映 ，你的感官关上了大门 ，只剩下一个空壳在社会的分工里惯性动弹 。
我们必要一场彻底的“心灵排毒” 。这并不是要你抛弃现代文化去隐居 ，而是要意识到 ，那些被算法喂养的、被压力逼出来的、被虚荣心装璜的欢乐 ，其实都是幻象 。真正的欢乐 ，从来都不在那个至高无上的?“指标”里 ，而是在那些被我们忽略的、甚至感触“浪费功夫”的缝隙里 。
若是说第一部门是诊断 ，那么这部门我们聊聊“康复” 。当“多巴?胺”由于过度索取而变得乏力时 ，我们必要寻找另一种更深层、更不变的感情支持——内啡肽与血清素 。相迸宗多巴胺那种瞬间发作的狂喜 ，它们更像是冬日里煨着的一壶老酒 ，温润、悠久 ，且带有自我建复的力量 。
欢乐到底藏在哪了 ？它其实一向藏在那些“非工业化”的瞬间里 。
第一站 ，它藏在“具体的触赣妆里 。你有多久没有亲手做过一件事了 ？不是在屏幕上领导江山 ，而是真实地去触碰这个世界 。是在周末的午后 ，亲手揉捏一团面粉 ，感触它从粉末变得柔韧的过程；是打理阳台上的几盆绿植 ，观察泥土的湿度 ，指尖沾上青草的气味；甚至是手写一张卡片 ，感触笔尖划过纸张的微幼震荡 。
这种“触赣妆会突破数字世界的虚构感 ，将你沉新拉回大地 。当?你进入一种“心流”状态 ，当你不再为了某个主张?而行动 ，而是全然沉?浸在当下的作为中时 ，那衷旖和而扎实的喜悦 ，是任何短视频都无法赐与的 。
第二站 ，它藏在“感官的降噪”里 。尝试关掉那些嘈杂的声音 ，关掉那些不?断弹出?的通知 ，给自己造作一段“真空功夫” 。去步行 ，不是为了微信步数 ，而是为了看一看路边的树叶是若何变黄的 ，去闻一闻雨后泥土的味路 ，去听一听风穿过构筑缝隙的声音 。现代?人太习惯于“职能性生涯”了——去健身是为了身段 ，想书是为了提升 ，社交是为了资源 。
当我们试图把每一秒钟都折算成价值时 ，生涯就造成了一场令人窒息的审计 。试着去做一些“无用”的事吧 ，看一场长达三幼时的闷片 ，在公园的长椅上发呆一下午 ，或者跟路边的流离猫对视一下子 。这些看似浪费的功夫 ，其实是魂灵在吸氧 。
第三站 ，它藏在“真实的衔接”里 。在社交软件上聊一百句 ，不如面对面喝一杯热茶 。人类是群居动物 ，我们巴望被看见、被理解 ，而不是被点赞 。那种躲在屏幕背后的?落寞 ，是无法通过刷伴侣圈治愈的 。找一个能让你放下手机、畅所欲言的伴侣 ，去分享那些微不及路的狼狈、那些不切现实的妄想 ，哪怕只是坐在一路无所事事 。
在眼神的交汇和说话的?流淌中 ，你会发现 ，快涝熹实是一种共振 。这种温度 ，才是招架生涯寒意的终极兵器 。
其实 ，寻找欢乐的过程 ，性质上是一场“审美的醒觉” 。我们要学会从粗糙的生涯里提炼出细碎的美感 。它可所以一杯?恰到益处的拿铁 ，可所以耳机里正好随机到的?一首老歌 ，也可所以放工路上偶遇的一场橘色晚霞 。这些器材不要钱 ，不必要算法推荐 ，只必要你那一刻的“在场” 。
我们之所以感应不?欢乐 ，是由于我们总是在追赶 。追赶更好的职位 ，追赶更高的收入 ，追赶所谓的“成功模版” 。但我们要领略 ，生涯不是一场只有终点线的长跑 ，它更像是一场没有主题的周游 。当你不再执着于那个“欢乐的了局”时 ，欢乐反而会像不经意飞入窗棂的蝴蝶 ，轻轻落在你的肩头 。
别再问你的欢乐在哪了 ，它从未隐没 。它就在你放下手机后的第一声呼吸里 ，在你用心品尝的第一口食品里 ，在你对这个世界沉燃好奇心的每一个瞬间里 。去感触 ，去挥霍 ，去爱那些看似无用的瞬间 。当你沉拾对生涯的敏感度 ，当你学会与当下的每一个瞬间促膝长谈 ，你会发现 ，那些失踪的“多巴胺”早已化作了更深厚的爱意 ，静静地流淌在你的血脉之中 。
这场关于欢乐的找寻 ，其实不必要向导 。你只必要关上那扇虚伪的窗 ，推开刻下这扇真实的门 。名义的阳光正光耀 ，风也刚刚好 ，而你 ，正值得这份久违的、纯正的、独属于你的欢愉 。
