南方周末
冯兆华
2026-02-03 11:52:28
我们生涯在一个信息爆炸、娱乐至死的时期 ，虚构世界以前所未有的快率渗入进bevictor伟德生涯。社交媒体的碎片化信息 ，游戏中的无尽挑战 ，以及各类影视文章构建的虚幻场?景 ，它们如统一张张精心编织的网 ，网住了无数巴望逃离现实压力的人们。而“不撸帝” ，这个略带谐谑却又路出?很多人心声的词汇 ，刚好描述了这样一种状态：在现实生涯中 ，似乎难以找到足以匹配虚构世界杰出的动力 ，因而选择将精力、功夫和感情 ，投入到那些触手可及却又虚无缥缈的数字空间 ，以至于在现实人际交往、职业发展、甚至根基生涯需要上 ，都显得力不从心 ，似乎一位在数字王国里呼风唤雨的“帝王” ，却在真实世界里默默无闻 ，甚至步履维艰。
“不撸帝”并?非一挥而就 ，它往往是多种成分交错作用下的?产品。现实的压力与挫败感是沉要的推手。学业的竞争、工作的内卷、家庭的责任 ，这些如影随形的现实挑战 ，让很多人感应力不从心 ，甚至产生深深的无力感。相比之下 ，虚构世界往往提供了一个更可控、更平正的平台。
在游戏中 ，你能够通过致力和技巧获得成就感；在社交媒体上 ，你能够精心包装自己的形象 ，收成点赞和关注；在网络论坛里 ，你能够匿名表白概想 ，获得认同。这些虚构的“成功”和“认可” ，在肯定水平上添补了现实生涯中的失去 ，提供了一种即时且廉价的满足感 ，让人得以临时忘却现实的烦恼。
社交需要的异化与满足也是一个不成忽视的层面。现代社会 ，人与人之间的真实衔接似乎变得越来越稀薄�？旖谂牡�?生涯 ，城市化的过程 ，都可能导致个别的疏离感。而虚构世界 ，出格是社交平台和多人在线游戏 ，则提供了一种看似便捷的社交方式。人们能够在网络上结识“志同路合”的伴侣 ，组建虚构的团队 ，分享彼此的生涯 ，甚至发展出?超过现实的亲切关系。
这种虚构的?社交往往不足真实感情的温度和深度 ，更像是对真实社交的一种仿照和代替。当虚构的社交关系变?得比现实的更“容易”和“有趣”时 ，有些人便会沉浸其中 ，逃避真实社交中可能出现的狼狈、矛盾和不确定性 ，久而久之 ，也就疏远了现实中的人际网络。
更深档次的原因 ，则可能与自我认同和价值实现的困境有关。当个别在现实生涯中 ，无法找到清澈的自我定位 ，或是在实现人生价值的路路上遭逢瓶颈时 ，虚构世界便可能成为一个“避风港”。在这里 ，他们能够表演分歧的角色 ，履历分歧的生涯 ，甚至构建一个“梦想中的自己”。
这种虚构的自我认同 ，固然虚幻 ，却能在短期内提供一种存?在感和价值感。这种依赖虚构世界来构建自我认同的方式 ，性质上是一种逃避 ，它故障了个别在真实世界中索求和实现真正的自我价值 ，也让他们错?失了在现实互动中获得深刻自我认知的机遇。
我们还必要关注到 ，技术的进取在其中表演了火上加油的角色。优美的画面、沉浸式的履历、人道化的互动设计 ，使得虚构世界越来越拥有吸引力 ，也越来越容易让人沉迷。平台的算法设计 ，更是精准地捉拿用户的?兴致点 ，不休推送他们喜欢的内容 ，形成了一个“信息茧房” ，进一步加剧了用户与虚构世界的“绑?定”。
对于一些自控力较弱 ，或者自身就存在生理困扰的人来说 ，这种壮大的吸引力 ，无异于一个精心设计的“糖衣炮弹” ，让人在不?知不觉中深陷其中。
“不撸帝”的生涯方式 ，看似是一种“选择” ，但往往暗藏着更深档次的困境。当虚构世界的杰出逐步遮蔽了现实生涯的光线 ，当我们在数字王国里挥斥方遒 ，却在现实中步履蹒跚 ，我们就不得不起头审视 ，这到底是一种享受 ，还是一种囚禁？当虚构世界的“帝王”之位 ，是以就义真实生涯的丰硕多彩为价值时 ，我们又该若何衡量？这并非是叱责 ，而是对一衷煺遍存在的景象进行深刻的分解 ，试图理解其本原 ，为那些巴望扭转的人 ，点亮一盏指引方向的灯。
意识到“不撸帝”景象背后的动因 ，是握别沉浸的第一步 ，但真正的转变 ，在于那份破茧成蝶的勇气 ，以及沉塑与现实深情对话的刻意。这并非一挥而就的事业 ，而是一个循序渐进、必要耐心和战术的过程。它要求我们放下对虚构世界的过度依赖 ，沉新审视并积极拥抱现实生涯的可能性与价值。
认可与采取是扭转的基石。很多人对于自己沉迷虚构世界的近况 ，可能存在回避、否定 ，甚至感应羞耻。理解并采取自己当前的?情况 ，是迈出扭转的第一步。这并非意味着认同 ，而是对自己恳切。认可自己在现实生涯中可能遇到了某些难题 ，或是被虚构世界的某些特质所吸引 ，这有助于我们更清澈地意识问题的性质 ，而不是陷入自我叱责的泥沼。
请记住 ，你并非孤独一人 ，好多人都曾或在经历类似的挣扎。
设定清澈的?指标与界限至关沉要。握别“不撸帝” ，并不是要齐全断绝与虚构世界的联系 ，而是在两者之间找到健全的平衡。这意味着你必要为自己在虚构世界投入的功夫和精力设定明确的上限。例如 ，能够尝?试使用APP来限杜孜戏或社交媒体的使用功夫 ，划定每天或每周的“虚构功夫”窗口。
也要清澈地界定在现实生涯中 ，你想要达成什么指标。是沉拾一项爱好？是改善一段人际关系？是提升工作技术？将这些指标具体化、可衡量化 ，并为之造订幼步骤 ，将援手你沉新聚焦现实生涯 ，并从?中获得成就感。
积极沉塑现实生涯中的衔接与履历是突破虚构樊笼的关键。虚构世界之所以吸引人 ，很大?水平上是由于它提供了一种即时、便捷的满足感。要匹敌这种吸引力 ，我们必要在现实生涯中寻找更深刻、更悠久的满足起源。这意味着要自动拓展和深入现实中的人际关系�Ｄ芄怀⑹宰远稻梦茨泵娴陌槁� ，约他们出来团圆；能够积极参加社区活动 ，意识新的伴侣；能够更投入地与家人沟通 ，分享彼此的生涯。
真实的感情衔接 ，固然必要支出致力 ，但它带来的温暖、支持和归属感 ，是虚构世界无法比力的。
沉新发现和造就现实中的兴致与爱好也是必不成少的�；毓艘幌� ，在沉迷虚构世界之前 ，你有哪些酷爱的事件？或者 ，有没有什么一向想尝试 ，却由于“没功夫”而搁置的活动？无论是阅读、绘画、活动、音乐 ，还是烹饪、园艺 ，这些可能让你全身心投入 ，并带来内涵满足感的活动 ，都是匹敌虚构引诱的有力兵器。
从幼处着手 ，每天花一点功夫去做一件让你感应欢乐和充实的事件 ，逐步你会发现 ，现实生涯同样能够充斥杰出。
关注身心健全 ，成立法规的生涯节拍 ，是支持扭转的沉要环节。长功夫沉迷虚构世界 ，往往陪伴着犯法规的作息、不足活动 ，甚至不良的饮食习惯。这不仅会影响身段健全 ，也会进一步减弱你的意志力和行动力。尝试成立一个法规的作息功夫 ，保障充足的睡眠；对峙适度的体育磨炼 ，让身段沉新焕产活力；平衡饮食 ，为身段提供必须的能量。
一个健全的身心 ，是你沉拾生涯掌控权 ，并积极应对现实挑战的坚实后援。
追求支持与激励 ，让你在扭转的路路上不再孤独。若是你感应单独面对这所有过于艰巨 ，不要胆怯向他人追求援手�Ｄ芄挥胄爬档陌槁隆⒓胰饲闼吣愕睦Ь� ，听取他们的建议和激励；若是情况较为严沉 ，能够思考追求专业的生理征询师的援手。他们可能提供专业的领导?和支持 ，援手你更有效地鉴别和解决潜在的生理问题 ，并为你量身定造更适合的?扭转规划。
握别“不撸帝” ，不是一场轰轰烈烈的革命 ，而是一次关于自我醒觉和生涯沉塑的温顺回归。它必要勇气去面对现实 ，必要智慧去平衡虚构与现实 ，更必要对峙去拥抱一个更真实、更丰硕、更有温度的生涯。当您起头自动触摸现实的阳光 ，感触轻风拂面 ，倾听真实的声音 ，与身边的人成立有意思的衔接时 ，您会发现 ，那个在虚构世界里被称为“帝王”的自己 ，终将在现实世界里 ，活出属于自己的杰出人生 ，并赢得真正的尊沉与幸福。
