钱江晚报
敬一丹
2026-02-10 13:18:31
心爱的初中同学们 ，你们好呀！我是张婉莹。提起“初中生” ，各人脑海里是不是瞬间蹦出了“考试”、“作业”、“青春期变节」剽些词？没错 ，这些都是我们成?长路上不成预防的景致。但我想说 ，除了这些 ，我们还能够占有更多——属于我们自己的 ，闪闪发光的“自愈力”。
还记得我刚上初中的那会儿 ，险些像个行走的“emo”机械。成就忽然下滑 ，融洽伴侣闹了别扭 ，甚至有时辰连爸妈的一句无心之语 ，都能让我表情跌落谷底。那种感触就像是被一层厚厚的乌云笼罩着 ，做什么都提不致力 ，甚至起头疑惑自己是不是不够好。
那时辰 ，我以为感情降低是件很丢人的事件 ，所以总是憋在内心 ，假装没事。了局呢？感情像个滚雪球 ，越滚越大 ，最后险些要将我吞没。直到有一天 ，我无意翻到一本关于生理学的书 ，里面有一句话：“感情不是敌人 ，而是你内心世界的信使。」剽句话像一路光 ，瞬间照亮了我。
是的 ，感情不是洪水猛兽 ，它们只是在通知你 ，你的内心必要关注了。所以 ，我的第一步?“自愈法” ，就是学会“倾听”我的感情。
当我们感应生气、忧伤、焦虑的时辰 ，大无数时辰我们只是吞吐地感触?“不开心”。但若是我们停下来 ，试着用“拍照机”去捉拿这份感情 ，给它一个名字 ，情况就会不?一样。
好比 ，我今天由于一路?数学题不会做而感应沮丧 ，我不再仅仅说“我不开心” ，而是会通知自己：“我此刻感应?的是‘挫败赣庄。”当我由于被教员品评而感应冤屈 ，我会通知自己：“这是‘冤屈’和一点点的‘羞耻赣庄。”就像给感情拍了张照片 ，你能更清澈地看到?它的样子。
刚起头可能有点难 ，但多操练几次 ，你就会发现 ，仅仅是把感情定名 ，就能让它失去一些“杀伤力”。由于你不再是被感情牵着鼻子走 ，而是你在自动地观察它。
感情就像水 ，堵着只会让压力越来越大。找到一个安全的“发泄阀”至关沉要。
倾诉的力量：找一个你信赖的伴侣、家人 ，或者教员 ，把内心的烦闷说出来。有时辰 ，仅仅是把话说出来 ，就能舒服好多。若是身边没有相宜的?人 ，写日志也是一个绝佳的选择。把那些不开心的 ，统统写在纸上 ，就像把它们从内心“搬”出来。活动的疗愈：每次我感应压力爆棚 ，城市去操场跑几圈 ，或者随着音乐跳舞。
汗水流淌的时辰 ，感触所有的烦恼也随着一路蒸发了。活动不仅能开释身段的?能量 ，还能产生让人愉悦的内啡肽 ，险些是天然的“欢乐药”。艺术的表白：我很喜欢画画 ，每次表情不好的时辰 ，就会拿起画笔 ，把那些复杂的色彩和线条留在画布上。你也能够尝试写作、弹奏乐器、唱歌 ，任何能让你投入其钟注忘却烦恼的艺术大局 ，都能成为你的感情出口。
好多时辰 ，让我们疾苦的不是事件自身 ，而是我们对这件事的见解。学会和自己“好好措辞” ，是自愈的关键。
终场“苦难化”思虑：当一件幼事不?顺心时 ，bevictor伟德大脑很容易“脑补”出最坏的了局。好比 ，考试考砸了 ，就感触自己“这辈?子完了” ，什么都没戏了。这时辰 ，要停下来 ，问问自己：“真的有那么糟糕吗？最坏的了局是什么？我能应对吗？”寻找积极面：即便是再糟糕的?事件 ，也总有值得进建或看到积极的一面。
考试考砸了 ，也许能发现自己的知始点 ，下次改进。和伴侣吵架了 ，也许能更明显地?意识到彼此的沟通方式。把眼光从?“问题”转向“解决规划”和“成长”�Ｗ⒍ㄓ爰だ何颐亲苁嵌宰约汉芸瘫� ，却很少给自己掌声。每天睡前 ，花一分钟想想今天自己做得好的处所 ，哪怕是很幼的一件事。
好比 ，今天对峙背了单词 ，或者英勇地回覆了一个问题。给自己一个大大的注定：“我做得很好！”
初中的生涯就像一场冒险 ，有阳光光耀的日子 ，也会有风雨交加的时刻。但请记住 ，你不是一幼我在战斗。你的感情 ，你把握。你的内心 ，由你做主。从今天起 ，成为自己感情最好的“调色师” ，用积极的色彩 ，描述属于你的青春画卷。
感情不变了 ，是不是感触整个世界都明亮了很多？接着 ，我们来聊聊初中生们最关切的另表两大“头疼”问题：进建和人际关系。别不安 ，这部门“自愈大全” ，一样能给你满满的能量和实用的步骤！
我已经也像好多同学一样 ，专一苦背 ，却收效甚微。后来才发现 ，进建不是“勤恳”的代名词 ，更是“步骤”的?艺术。找到适合自己的进建节拍 ，就像给你的进建装上了“加快器”。
理解比死记硬背更沉要：讲义上的知识 ，好多时辰是环环相扣的。不要急着去背诵 ，先花功夫去理解它。问自己：“这个概想是什么意思？它和之前学的?有什么联系？它能解决什么问题？”就像搭建一座屋子 ，理解是地基 ，死记硬背只是一时堆砌的砖块 ，随时可能倒塌。
“番茄工作法”的魔力：好多人感触进建单调 ，是由于长功夫的?专一太难了。我推荐各人试试“番茄工作法”。设定一个25分钟的进建功夫 ，在这段功夫里 ，全身心投入 ，不玩手机 ，不?走神。而后休息5分钟。沉复这个循环。你会发现 ，25分钟的专一 ，比你心不在焉地学2幼时成效好得多。
错题本：你的“奥秘兵器”：好多同学都有错题本 ，但关键在于怎么用。我建议各人不?仅要抄下错题 ，更要写下“错题原因”、“正确解法” ，以及“下次遇到同类题的解题思路”。定期翻看错题本 ，比沉新做一遍整套操练题 ，更能高效地查漏补缺。自动进建 ，而不是被动接受：教员授课就像播种 ，而你是辛勤的园丁。
课前预习 ，你会带着问题去听讲 ，成效事半功倍�？魏笫凳蔽孪� ，坚韧影象。甚至能够尝试自己给同学讲讲题 ，讲授相长 ，是最好的进建方式。
青春期 ，我们巴望被理解 ，也巴望理解他人。处置好人际关系 ，能让bevictor伟德校园生涯越发温暖。
学会“换位思虑”：当你和伴侣产生矛盾时 ，试着站在对方的角度想一想。他为什么会这么说？他其时的感触是什么？也许你会发现 ，事件并没有你想的那么糟糕 ，或者你能找到更好的沟通方式。真诚是最好的“通畅证”：无论是在交谊还是在和前辈的相处中 ，真诚的态度是最贵重的。
不用刻意讨好 ，也不用虚情假意。用你的至心去对待身边的人 ，你也会收成同样的?温暖。学会说“不”：青春期我们可能会晤对各类各样的社交压力 ，有时碍于情面 ，会做一些自己不愿意做的事件。但请记住 ，你有权势回绝。一个健全的社交关系 ，应该是成立在尊沉和理解之上的? ，而不是胁迫和妥协。
学会当令地说“不” ，是对自己的尊沉 ，也是对关系的掌管。拥抱?“多元”的伴侣圈：不要胆怯和分歧类型的人做伴侣。每幼我都有自己怪异的闪光点。也许你平时和安静的?同学谈天不多 ，但某次无意的机遇 ，你们会发现共同的兴致 ，开启一段新的交谊。处置矛盾的艺术：矛盾是未免的 ，关键在于若何处置。
若是产生争执 ，尽量在默默的状态下沟通 ，表白自己的感触 ，也倾听对方的概想。若是一时难以解决 ，不如先暂停 ，等双方都沉静下来再谈。
同学们 ，初中三年 ，是我们人生中一个出格沉要、也出格美好的阶段。我们可能会迷茫 ，会犯错 ，会经历感情的升沉 ，会遇到人际的挑战。但请相信 ，这些都是成长的勋章。
“初中生张婉莹手笔自愈大全” ，不是一本教你民生衰微的?书 ，而是但愿通知你：你占有壮大的内涵力量 ，你能够成为自己感情的主宰 ，你能够找到最适合自己的进建步骤 ，你能够成立温暖而有意思的人际关系。
请记住 ，你不是一颗黯淡的星星 ，你是宇宙中唯一无二的珍宝 ，注定要闪闪发光。愿你在成长的路路上 ，始终维持好奇 ，英勇索求 ，并最终找到那个最闪灼的自己！
