扬子晚报
刘虎
2026-02-10 10:25:58
“困困” ，这个词语自带一种慵懒的萌感 ，似乎能瞬间软化紧绷的神经。它背后所代表的 ，却是今多人普遍存在的深层疲乏感。从早到晚 ，我们似乎都在与“困”进行着一场永无终点的拉锯战。早晨? ，闹钟响起 ，身段像灌了铅一样沉沉 ，只想在温暖的被窝里多赖一下子；白日 ，工作进建压力山大 ，大脑像一台运行过度的机械 ，思路混乱 ，效能低下；夜晚 ，身段早已筋疲力尽 ，但大脑却异�；钤� ，辗转反侧 ，难以入眠。
这种“白日困 ，晚上睡不着”的恶性循环 ，让“困困”成了一种挥之不去的集体印记。
为什么我们会如此“困困”？这背后并非单一的生理成分 ，更多的是生理和社会层面的综合影响。
1.信息的大水与无休止的刺激：我们生涯在一个信息爆炸的时期 ，社交媒体、新闻推送、短视频、邮件通知……各类信息以前所未有的快杜卓入bevictor伟德视野 ，不休抢夺着bevictor伟德把稳力。即就是在休息功夫 ，大脑也无法真正放松 ，它必要不休处置和过滤这些信息 ，这自身就是一种巨大的心灵亏损。
长此以往 ，大脑的“容量”被挤占 ，把稳力变得分散 ，天然会感应疲乏。
2.竞争与焦虑的“内卷”：社会竞争的加剧 ，让很多人感触到前所未有的压力。无论是学业、事业还是生涯 ，似乎都有一条无形的“跑路” ，一旦停下 ，就可能被超过。这种“内卷”的氛围 ，强逼我们不休进建、不休进取、不休加班 ，生怕一不幼心就落后。持久的心灵高度严重 ，身段的防御机造会被突破 ，导致身心俱疲。
焦虑感如同鬼魂般盘桓不去 ，让我们无法真正享受生涯 ，也无法获得真正的休息。
3.“致力”的误区与无意思的亏损：在“内卷”的大布景下 ，“致力”似乎成了唯一的前途。我们好多时辰的“致力”并非高效的支出 ，而是无谓的亏损。熬?夜加班 ，却效能低下；一向地进建 ，却消化不良；过度社交 ，却感应空洞。我们被“应该”和“必须”裹挟 ，为了所谓的“成功”而就义健全和欢乐 ，却往往忽略了真正沉要的器材。
这种机械式的沉复和无效的支出 ，最终只会让我们越发“困困”。
4.感情的疏离与落寞感的侵袭：只管科技拉近了物理距离 ，但感情的衔接却可能变得越发脆弱。虚构社交的泛滥 ，让真实的、深刻的感情互换变?得稀缺。当我们面对压力和猜疑时 ，可能找不到能够倾诉的对象 ，内心的感情无法得到沟通 ，持久的压抑也会转化为身段的疲乏。
尤其是在快节拍的城市生涯中 ，好多人都面对着落寞感的困扰 ，这种感情上的“饥渴”也会加剧身心的疲乏。
5.对“休息”的误会与“内疚赣妆的约束：很多人对“休息”存在误会 ，以为休息就是什么都不做 ，是浪费功夫。这种观点让我们在休息时感应内疚 ，似乎在“吐妨”。因而 ，即便身段已经发出了疲乏的信号 ，我们也胁迫自己持续工作或进建。但事实上 ，高质量的休息并非“无所事事” ，而是让大脑和身段得到真正的放松和建复 ，为下一次的“战斗”积储能量。
“困困”并非是一种选择 ，而是一种信号 ，它在提醒我们 ，是时辰停下来 ，审视一下自己的生涯状态了。它是在高压环境下 ，我们身心发出的最真挚的求救信号。理解“困困”背后的原因 ，是走出倦怠的第一步。它让我们领略 ，我们不是一幼我在“困” ，这是一衷煺遍的时期症候。
而认可和采取这种“困” ，也是一种沉要的?自我关切的起头。
当?我们意识到“困困”并非幼事 ，而是必要当真对待的信号时 ，若何能力脱节这衷欤惫 ，沉拾生涯的活力呢？这必要我们从多个维度动手 ，进行一场温顺的自我“唤醒”。
1.沉新界说“休息”：质 ，而非量握别“无所事事即休息”的误区。真正有效的休息 ，是让大脑和身段得到深度放松和建复。
碎片化休息的智慧：即便工作再忙 ，也能够利用短暂的休息功夫进杏装微休息”。例如 ，每工作45分钟 ，休息5-10分钟 ，关目养神、做一些单一的伸展活动 ，或者听一首舒缓的音乐。这些短暂的“喘息”可能有效缓解大脑的?委顿。高质量的睡眠：睡眠是身段建复的最佳机遇。
成立法规的睡眠功夫表 ，睡前预防过度使用电子产品 ，营造一个阴郁、安静、风凉的?睡眠环境。尝试一些助眠步骤 ，如睡前泡脚、阅读轻松的书籍、冥想等。记住 ，睡一个好觉 ，胜过熬几个彻夜。“什么都不做”的功夫：允许自己偶然佑装什么都不做”的功夫。这种功夫并非浪费 ，而是让大脑有机遇从持续的刺激中抽离 ，进行自我整合。
2.学会“做减法”：精简生涯 ，聚焦能量在信息的大水和繁芜的工作刻下 ，学会“做减法”至关沉要。
信息筛�。憾┰恼嬲屑壑档男畔⒃� ，关关?不用要的通知 ，削减无效社交媒体的浏览功夫。有意识地进杏装数字排毒”。工作治理：分辨优先级 ，将精力集中在最沉要的工作上。学会拒绝不用要的要求 ，预防过度承诺。生涯俭朴：审视自己的生涯习惯 ，是否有些消费是激昂或不用要的？尝试断舍离 ，削减物质的堆积 ，也能减轻心灵职守。
3.成立“感情防火墙”：积极应对压力与焦虑压力和焦虑是“困困”的沉要推手 ，成立有效的应对机造是关键。
感情鉴别与表白：进建鉴别自己的感情 ，并找到健全的表白方式�Ｄ芄恍慈罩尽⒒婊⒒蛘哂胄爬档陌槁隆⒓胰饲闼�。正想操练：正想可能援手我们活在当下 ，削减对从前的回顾和对将来的忧郁。每天花几分钟进行正想呼吸操练 ，关注自己的呼吸 ，感触身段的?存在。
活动与户表活动：活动是开释压力、改善感情的绝佳方式。跑步、瑜伽、缓步 ，或者任何让你感应愉悦的活动 ，都能援手我们沉新衔接身段 ，获得活力。多接触大?天然 ，也能起到疗愈作用。
4.沉新衔接“内涵的自我”：找回沉静与意思在忙乱的生涯中 ，我们很容易与真实的自我渐行渐远。
造就兴致爱好：找到那些能让你感应欢乐和投入的爱好 ，无论是阅读、音乐、园艺还是烹饪。这些爱好能让你临时健忘烦恼 ，履历到专一的乐趣。独处的功夫：独处并非落寞 ，而是与自己对话的机遇。在这个过程中 ，你能够更好地相识自己的需要、价值观和欲望。感恩操练：每天花一些功夫思虑和纪录那些让你感应感恩的事件 ，无论大幼。
5.追求支持：你不是一幼我在战斗若是你感应“困困”已经严沉影响了你的生涯 ，不要单独接受。
与家人伴侣沟通：分享你的感触 ，他们的理解和支持会给你带来力量。追求专业援手：若是持久感应感情降低、疲乏不胜 ，或者有严沉的睡眠问题 ，思考追求生理征询师的援手。他们能提供专业的领导和支持。
“困困对困困”的对话 ，不仅仅是对一种状态的描述 ，更是一次集体疗愈的契机。它提醒我们 ，在钻营效能和成功的过程中 ，我们不能忽视身心的健全。愿我们都能在这场温顺的对话中 ，找到属于自己的那份和和善力量 ，握别无谓的?“困困” ，拥抱充斥活力的每一天。
