新华社
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2026-02-08 11:12:58
一、战“疫”前的生理军备：为自己充能，能力给孩子力量
高三，一个自带“战”字标签的年级，对于身处其中的妈妈们而言，更像是一场没有硝烟的悠久战。孩子面对着前所未有的学业压力，而妈妈们则肩负着“后勤部长”兼“感情不变器”的双沉角色。当看到孩子专一苦读的身影，听到书本翻动的沙沙声，无数的忧郁、焦虑、期盼便如潮水般涌上心头。
这种感情的传递，往往比任何说话都来得直接，无形中也在给孩子增长着额表的职守?。
我的孩子，也曾是那个被高三阴影笼罩的少年�？醋潘捎谝宦反硖舛纪方羲�，由于一次仿照考的失利而感情降低，我心中的焦灼可想而知。我深知，若是我自身的感情也像过山车一样放诞升沉，那么我所谓的“陪同”只会造成一种“滋扰”。因而，在孩子踏入高三的?第一个学期，我就给自己定下了首要工作：治理好自己的感情，为自己“充能”。
我起头沉新审视“焦虑”的性质。好多时辰，我们对未知的震惊，对了局的忧郁，正是焦虑的源头。与其被动地被焦虑吞噬，不如自动去理解它。我常�；嵛首约海何易畈话驳氖鞘裁�？最坏的了局是什么？当我把这些吞吐的震惊具体化，你会发现，好多不安是杞人忧天，而即便是最坏的了局，也并非不成接受。
我起头阅读生理学书籍，进建若何鉴别和应对自己的负面感情，例如通过正想操练，每天抽出几分钟功夫，感触自己的呼吸，发觉当下的身段感触，让思路回归沉静。
找到属于自己的“感情出口”至关沉要。我发现，将内心的压力倾诉出来，是一剂良药。我不再将所有的感情憋在内心，而是每周与同样在高三备考孩子的伴侣们组织一次“发言会”。我们分享孩子们的点滴进取，也倾诉彼此的?酸楚与无奈。在共同的语境中，那些已经让人难以接受的压力，似乎瞬间被稀释了，取而代之的是一种“你不是一幼我在战斗”的温暖与力量。
有人会选择写日志，将那些纷繁复杂的思路逐一纪录下来；有人会选择活动，让汗水带走烦恼；而我，则选择了倾诉与阅读。
再者，适当的“罢休”与“信赖”也是减压的关键。作为妈妈，我们总但愿为孩子做到最好，恨不得替他承担所有的压力。过度地?过问和焦虑，只会让孩子感应不被信赖，压力倍增。我起头进建“罢休”，将进建的决策权更多地交给孩子，相信他有能力为自己掌管。我不再紧盯着他的成就单，不再频仍地询问他的?进建进度，而是更多地关注他的身心健全，激励他找到适合自己的进建步骤。
这种“罢休”并非不论，而是将关注的焦点从“了局”转移到“过程”和“状态”上。
我更是沉新规划了自己的生涯节拍。高三妈妈的生涯，很容易被孩子的日程表绑架。但我领略，若是我的生涯只剩下“陪读”和“忧郁”，那么我很快就会被掏空。我起头对峙早睡早起，保障充?足的睡眠；我对峙每周抽出功夫去做自己喜欢的事件，无论是看一部电影，听一场音乐会，还是和伴侣幼聚，哪怕只是静静地泡一杯茶。
这些“微幼”的?欢乐，如同源源不休的能量补充，让我维持积极的心态，也让我更有底气去面对接下来的挑战。
我时时通知自己，高三妈妈的角色，不仅仅是孩子的“助燃剂”，更应该是他们“心灵的港湾”。若是连港湾都惊涛骇浪，又怎能让远航的船只安心�？�？因而，在高三这场“战争”打响之前，我给自己储蓄了充足的生理“军备”，学会了若何安抚自己的感情，若何从表界罗致能量，若何信赖孩子，若何平衡自己的生涯。
只有当妈妈自己内心壮大、心态和善，能力真正地?为孩子提供一个不变、温暖、充斥力量的支持系统。这不仅是对孩子掌管，更是对自己掌管。
在为自己充能之后，我将这份沉静与力量，化为智慧的陪同，融入到与孩子的日�；ザ�。高三的进建是艰苦的，但陪同的方式却可所以有温度、有战术的。关键在于，若何在“高压”的备考环境中，为孩子营造一个积极、支持、又不?失效能的进建氛围。
“倾听”是最好的沟通方式。孩子在高三，内心会有好多不为人知的压力和冤屈，但?他们往往不长于表白，甚至会用变节来粉饰自己的脆弱。我学会了放下“说教”的姿势，更多地表演一个“倾听者”。当他愿意开口时，我不会急于给出建议或评价，而是耐心倾听，理解他的感触。
有时，仅仅是被倾听，就能让孩子心中的沉担减轻不少。我会用“嗯”、“我领略”、“这肯定很难受」剽样的词语来回应，让他知路我一向在关注和理解他。若是他不想说，我也会尊沉他的寡言，只是静静地陪在他身边??，让他知路，无论若何，我都在。
“聚焦过程，而非了局”。我们都知路，成就固然沉要，但过度强调了局，只会让孩子背负沉沉的生理职守。我逐步将关注点从“这次考试几多分”转移到“你今天为了进建支出了哪些致力？”“你在这路题上是怎么思虑的？”“你有没有找到?更有效率的进建步骤？”。
当孩子可能清澈地描述自己的进建过程?，并从中找到成就感时，他的进建动力会越发悠久。我也会当令地表彰他的致力和进取，即便进取很幼，也要赐与注定，这种正向反馈比任何物质嘉奖都更能激励他。
再者，“提供支持，而非包揽”。高三妈妈的角色，不是保姆，而是“助推器”。我不会替他筹备好所有的进建资料，不会替他铺排好每一天的作息。相反，我会激励他自己去规划，去治理。当他遇到难题时，我会提供我力所能及的援手，好比一路分析试卷，寻找进建资源，或者只是在他必要的时辰，给他端上一杯热牛奶。
我也会激励他追求教员和同学的援手，让他领略，解决问题的能力，是比单纯的进建成就更贵重的器材。
“感情的‘减震器’”。孩子在高三，感情的?颠簸是未免的。当他由于考试失利而沮丧时，我不会随着他一路焦虑，也不会单一地说“不要紧，下次致力就好”。我会尝?试理解他的失去，并和善地疏导他。好比，我会说：“我知路你这次考得不梦想，肯定很忧伤。我们一路看看是哪里出了问题，下次我们怎么改进，好吗？”我会援手他分析原因，造订改进打算，而不是让他沉浸在负面感情中。
我也学会了鉴别他感情不合劲的时辰，实时赐与慰藉和沟通，预防负面感情的恶性循环。
“家庭能量场的‘平衡器’”。高三孩子的压力，很容易影响到整个家庭的氛围。为了营造一个轻松愉快的家庭环境，我会尽量预防在家中讨论太多与考试有关的话题，除非是孩子自动提起。我也会积极参?与到?家庭的娱乐活动中，好比周末一路做一顿饭，看一部轻松的电影，或者出去散缓步。
这些“家庭的充电时光”，可能有效地缓解家庭成员的严重感情，让各人都感触到温暖和支持。
“意识到自己的局限性，并追求表部支持”。即便我全力而为，我也会有知始点，有感情极限。因而，我也会积极与教员沟通，相识孩子的?进建情况和在校表?现。我也会向有经验的家长叨教，进建他们的育儿智慧。沉要的是，要意识到自己不是全能的，追求表部的援手，也是一种智慧的阐发。
高三，是一段充斥挑战的旅程，也是一段充斥爱的旅程。作为妈妈，我们不仅要教会孩子若何在学业上“减压”，更要学会若何在感情上“减压”。我的“减压方程式”，并非一套枯燥的规定，而是一种动态的智慧，是在不休地摸索、调整、实际中形成的。它蕴含着对自己的?关爱，对孩子的信赖，对沟通的理解，对过程的关注，以及对家庭氛围的营造。
当我们为自己和孩子成立起一个健全的“减压方程式”，即便是高三这样充斥压力的阶段，也能成为一次贵重的成长经历，让我们共同收成成长的喜悦，迎接更美好的将来。
