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周伟
2026-02-04 16:41:21
随着孩子进入高中 ，一句“妈妈 ，我好累”时时在晚饭后 ，或者在深夜的灯光下 ，从孩子的口中轻轻飘出。这不仅仅是对身段疲乏的诉说 ，更是对进建压力、考试焦虑、人际关系以及将来迷茫等多沉压力的集体开释。作为一位全职或兼职的高中陪读母亲 ，我们表演的角色远不止于衣食住行 ，更是孩子心灵的港湾 ，感情的“排污口” ，以及压力开释的“减压阀”。
第?一步：成为孩子感情的“收音机”——积极倾听 ，而非急于“建理”
高中生的压力是多维度的。学业上的“题海战术”和“分分计较” ，让他们时刻处于紧绷状态；与同学的竞争与合作 ，人际关系的奥妙变动 ，也可能成为他们心头的隐忧；而青春期的自我认知和对将来的向往与震惊 ，更是让他们时时陷入“幼烦恼”和“大迷茫”的纠结中。
当孩子向你倾诉时 ，请放下手中的所有 ，用眼神和身段说话通知他：“我在这里 ，我当真听。”预防打断、评价或急于给出解决规划。好多时辰 ，孩子只是必要一个安全的空间 ，将心中的压抑倾泻出来 ，让他们感触到被理解和采取。你能够尝试用一些盛开式的问题疏导 ，好比：“今天学堂有什么让你感触开心的?事吗？”“有没有什么让你感应困扰的?？”“若是这件事让你感应不舒服 ，你但愿妈妈怎么做呢？”
有一位妈妈分享 ，她的儿子最近总是晚上睡不好 ，白日也提不起心灵。她没有直接问“是不是进建压力太大” ，而是观察到?儿子最近很少跟伴侣出去玩 ，就试探性地问：“最近是不是有什么事让你不开心？跟同学之间有什么矛盾吗？”儿子一路头支支吾吾 ，但妈妈对峙用和善的态度 ，终于打开了话匣子。
原来 ，儿子在一次幼组作业中 ，由于定见不合与一位要好的同学产生了隔阂 ，他很在意这份交谊 ，但?又不知路若何化解。妈妈耐心听完 ，没有责怪任何一方 ，只是沉静地通知儿子：“交谊是必要经营的 ，出现吩扃也很正常。你以为 ，你和伴侣之间 ，谁先自动去沟通一下会更好呢？」剽种疏导式的倾听 ，让孩子自己去思虑解决规划 ，比妈妈直接“领导”更有力量。
有时辰 ，孩子可能不会直接说“我累” ，而是通过一些行为信号来表白。好比：
感情颠簸大?：容易发脾性 ，或者变得异常寡言。睡眠和饮食扭转：睡不?着、多梦 ，或者食欲不振、暴饮暴食。学业上的退步：成就忽然下滑 ，或者对进建失去兴致。社交回避：不愿意出?门 ，回绝与人互换。身段不适：时时?说头疼、胃疼等。
鉴别?这些信号 ，就如同收到了一份“压力预警”。这时辰 ，妈妈的染指就必要越发智慧。我们不是要“解决”孩子的问题 ，而是援手孩子“治理”感情 ，找到缓解压力的步骤。
“非暴力沟通”在这个阶段尤为沉要。我们预防使用责怪、品评、比?较的说话 ，而是用“我”开头的陈述 ，表白自己的感触和需要。好比 ，当孩子由于一路数学题写不合而烦躁时 ，我们不说：“你怎么这么笨？这么单一的题都做不合！”而是说：“妈妈看到你由于这路题有些沮丧 ，我有点不安你。
你愿意跟我说说 ，这路题哪里让你感应卡住了吗？」剽样的?表白 ，更容易让孩子卸下防备 ，愿意与你分享。
高中生的压力开释 ，必要一个安全、不被打搅的空间。妈妈能够自动为孩子创造这样的?“安全区”。
固定的“倾诉功夫”：不愿定要长 ，可所以晚饭后缓步的极度钟 ，可所以睡前一幼时的闲聊。让孩子知路 ，在这个功夫段 ，妈妈是齐全属于他的。“无评价区”：在这个区域 ，孩子能够畅所欲言 ，即便说出一些“不合逻辑”的设法 ，或者抱怨不平正 ，妈妈也要尽量维持中立 ，不马上辩驳或否定。
激励“感情出口”：身段活动是极好的压力开释方式。激励孩子参与体育活动 ，哪怕只是周末一路去公园散缓步 ，打打羽毛球。若是孩子喜欢 ，也能够支持他听音乐、画画、写日志等。“家庭放松日”：在不影响进建的前提下 ，周末铺排一次全家人的放松活动 ，看一场电影 ，做一顿大餐 ，或者出去远足。
让孩子感触到 ，进建之表 ，生涯还有好多美好的可能性。
记住 ，妈妈的陪同 ，不是不断刻刻的?“监督” ，而是温暖而坚定的“支持”。当孩子感触到被理解、被支持 ，他们能力更有勇气和信念去面对进建和生涯中的各种挑战。
“妈妈 ，我必要的是‘神助攻’ ，不是‘甩手掌柜’！”——让压力改观力 ，成为孩子的“感情加油站”
在高中这个关键时期 ，孩子接受的压力如同暗潮涌动 ，时而沉静 ，时而澎湃。作为陪读的母亲 ，bevictor伟德角色必要从单一的?“后勤部长”升级为孩子的“感情管家”和“成?长同伴”。我们不能单一地替孩子“背负”压力 ，也不能对他们的感情“视而不见” ，而是要学会若何疏导他们化解压力 ，将负面感情转化为前进的动力 ，成为他们坚实的后援。
第四步：突破“美满主义”魔咒 ，采取“不美满”才是常态
好多高中生 ，尤其是成就优良的学生 ，往往给自己施加了过高的进展 ，形成了“美满主义”偏差。他们胆怯失败 ，胆怯辜负父母的进展 ，这种内涵的压力有时比表界的压力更可怕。
调整心态 ，沉塑“成功观”：妈妈必要援手孩子理解 ，成功并非只有一种模式 ，每一次的致力和进取都值得注定。即便考试失利 ，也不能全盘否定孩子的支出�Ｄ芄皇璧己⒆臃治鍪Ю脑� ，并从中汲取教训 ，而不是一味地自责。“幼指标”的力量：将巨大的高考指标分化成一个个可执行的“幼指标”。
好比 ，本周实现一套仿照卷 ，每天背诵20个单词。每实现一个幼指标 ，都赐与孩子注定和激励。这能援手孩子成立成就感 ，减轻对“大指标”的?震惊。容忍“失败” ，激励“试错”：通知孩子 ，没有人是美满的 ，犯谬误是进建和成长的一部门。当孩子由于一次考试不梦想而感情降低时 ，妈妈能够分享自己已经的失败经历 ，让孩子领略 ，打击是临时的 ，沉要的是若何从中站起来。
一位妈妈分享 ，她的女儿一次?数学考试只考了70分 ，感情崩溃 ，哭着说不想学了。这位妈妈没有责骂 ，而是沉静地坐下来 ，陪女儿一路分析试卷 ，找出丢分点。而后 ，她温顺地说：“70分的确不?高 ，妈妈知路你很致力。但你有没有想过 ，这次考试你学会了哪些新的知识点？是不是有几个处所 ，你其实是把握了 ，只是考试时没阐扬好？我们下次致力 ，争取进取10分 ，好不好？」剽种“聚焦进取”的沟通方式 ，让孩子看到了但愿 ，而不是沉浸于失败的?疾苦。
压力是生涯的一部门 ，我们无法齐全解除 ，但能够援手孩子提升应对压力的能力 ，就像给他们的心灵“打?疫苗”。
法规作息 ，保障“能量供给”：充足的睡眠和健全的饮食是身段和生理健全的基础。督促孩子按时睡觉 ，保障营养平衡 ，预防过度依赖零食或电子产品来“减压”。活动是“感情排毒”：激励孩子进行适度的体育磨炼。活动不仅能开释身段的能量 ，还能推进大脑排泄内啡肽 ，有效缓解焦虑和抑郁感情。
跑步、游泳、瑜伽 ，甚至是单一的跳绳 ，都能成为孩子的感情出?口。造就“正想”习惯：疏导孩子尝试一些单一的正想操练 ，好比深呼吸、冥想、发觉当下的感触。这能援手孩子更好地意识自己的感情 ，不被负面感情裹挟。哪怕每天只是花5分钟 ，静静地坐着 ，感触自己的呼吸 ，也能带来很大的沉静。
“感情日志”的价值：激励孩子纪录自己的感情变动和压力起源。通过写日志 ，孩子能够更清澈地意识自己的感情模式 ，并学会若何调节。妈妈也能够阅读孩子的日志（需征得孩子赞成） ，更深刻地相识他们的内心世界。
第六步：做孩子的“心灵啦啦队” ，赐与恰到益处的“支持”
高中阶段 ，孩子必要的是“神助攻” ，而不是“甩手掌柜”。妈妈的?角色 ，是当令地赐与支持 ，而非过度过问。
“罢休”的艺术：孩子在进建上遇到难题时 ，首先激励他们自己尝?试解决 ，而不是马上替他们找出答?案�Ｄ芄皇璧妓牵骸澳愀写フ饴诽飧迷趺炊�？”“你有什么设法吗？」剽种“罢休” ，是在造就孩子的独立解决问题的能力。“激励”而非“催?促”：孩子已经接受了巨大的学业压力 ，过度的督促只会壮志未酬。
用激励和注定的话语包办“你快点”、“你能不能再致力一点”。例如：“妈妈知路你一向在很致力 ，你已经做得极度?棒了！”“陪同”的力量 ，而非“监督”：陪读不蹬宗寸步不离的监督。给孩子肯定的幼我空间 ，让他们有自己的社交圈和兴致爱好。妈妈的陪同 ，更多体此刻心灵上的支持和感情上的衔接。
“界限”的设定：明确自己和孩子之间的界限。你是孩子的母亲 ，不是孩子的“保姆”或“教员”。在生涯上赐与关照 ，在进建上赐与疏导 ，但在进建步骤和人生选择上 ，要相信孩子的判断。
请记住 ，高中三年 ，不仅仅是孩子成长的关键期 ，也是妈妈自我成长和智慧升华的绝佳时期。当我们用理解、耐心和爱??去回应孩子的压力时 ，我们不仅仅是在援手他们缓解焦虑 ，更是在为他们播下坚韧、乐观、独立面对将来的种子。让我们成为孩子最温暖的“感情加油站” ，陪同他们在这段充斥挑战但意思非凡的旅程中 ，轻松飞舞 ，最终到达属于他们的星辰?大海。
